Τι μπορείτε να κάνετε.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο φόβος είναι ένας βασικός ανθρώπινος μηχανισμός. Μας βοηθά να επιβιώνουμε. Όταν κάτι μας τρομάζει ενεργοποιούμαστε και, μέσω του φόβου, μαθαίνουμε να υιοθετούμε συμπεριφορές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε αυτόν τον κίνδυνο στο μέλλον. Ενώ ο φόβος μάς βοηθά να επιβιώνουμε, όταν αναμιγνύεται με αβεβαιότητα, μπορεί να μας προκαλέσει κάτι επικίνδυνο για την ψυχική μας υγεία: άγχος. Και όταν το άγχος εξαπλώνεται μέσω της κοινωνικής μόλυνσης— δηλαδή της μετάδοσης από το ένα άτομο στο άλλο — μπορεί να οδηγήσει σε κάτι ακόμη πιο προβληματικό: στον πανικό.
Υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμησή του. Ίσως ένας τρόπος που μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματικός είναι η ενσυνειδητότητα. Πιο συγκεκριμένα:
Κάντε ένα διάλειμμα.
Σταματώντας για μια στιγμή, όταν βρίσκεστε σε στρεσογόνες καταστάσεις, είτε παίρνοντας τρεις βαθιές ανάσες ή απλά επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε μέρη του σώματός σας που δεν βρίσκονται σε κατάσταση άγχους, οδηγείστε σε πιο ήρεμα συναισθήματα. Η μετάβαση σε πιο ουδέτερες περιοχές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή, χωρίς να προκαλέσετε περισσότερο άγχος. Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε ένα εξωτερικό αντικείμενο (π.χ., κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο τα δέντρα ή τη φύση ή ακούστε τους ήχους γύρω σας). Αυτές είναι απλές πρακτικές των δέκα δευτερολέπτων που μπορεί να ακολουθήσει ο οποιοσδήποτε. Εξασκηθείτε όταν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά γρήγορα ως σημάδι «κοινωνικού» κρυολογήματος έτσι ώστε να μην «φτερνίζεστε» και να εξαπλώνετε την κοινωνική μόλυνση.
Παρατηρήστε την «ηρεμία» σας.
Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε όταν είστε ήρεμοι ανάμεσα στο πλήθος των ανθρώπων που εξαπλώνουν άθελά τους την κοινωνική μόλυνση. Όταν το κάνετε, θα παρατηρήσετε ότι η ηρεμία είναι πολύ καλύτερη από το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεγελάσετε τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Όταν δίνεται μια επιλογή, ο εγκέφαλός μας θα μάθει να εκτελεί την πιο επωφελή πράξη. Η ηρεμία είναι η προφανής και πιο επικερδής επιλογή σε σύγκριση με το άγχος. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε γύρω για να δείτε αν πράγματι έχετε ηρεμήσει. Μπορεί να μην είναι τόσο μεταδοτική όσο ο φόβος. Ωστόσο, αν επαναλαμβάνεται, μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην αποσυμπίεση του εγκεφάλου σας, αλλά και στη διάδοση αυτής της φυσικής ανοσίας που επέρχεται όταν παρατηρήσετε ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό.
Ζήστε την κάθε στιγμή.
Εάν / όταν παρατηρείτε ότι η σκέψη σας αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από μελλοντικές σκέψεις και ανησυχίες, κάντε μια παύση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να ζει την κάθε στιγμή. Κάντε ό, τι χρειάζεται να κάνετε σήμερα και φροντίστε το αύριο όταν χρειάζεται: αύριο. Όταν πρόκειται για πληροφορίες, όσο πιο κοντά μένετε στο παρόν, τόσο πιο ξεκάθαρα θα μπορείτε να σκεφτείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε αμέσως εάν νιώθετε πείνα ή δίψα. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να αποφασίσετε εάν πρέπει να φάτε ή να πιείτε κάτι. Δεν χρειάζεται μόνο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να ζει την κάθε στιγμή, αλλά αν χρειαστεί, για να μπορέσετε να παραμείνετε ήρεμοι, χρησιμοποιήστε ένα ακόμη μικρότερο χρονικό διάστημα.
Γνωρίζοντας ότι η αβεβαιότητα μπορεί να εξαπλώσει την κοινωνική μόλυνση μέσω του ιογενούς φορέα του άγχους και συνδυάζοντάς μερικές απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορείτε να παραμείνετε πνευματικά συνδεδεμένοι και να μεταδίδετε ηρεμία αντί για μικρόβια. Σε στιγμές αμφιβολίας, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω τεχνικές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να συγκεντρωθείτε και να συνεχίσετε.
Contact us if you want to learn more!
